Wie man einen wunden Hals lindert

Halsschmerzen? Es ist ziemlich üblich. Und die meisten Männer bekommen Nackenschmerzen aus den gleichen Gründen, aus denen sie unter Rückenschmerzen leiden. „Bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen sind es routinemäßige Muskelzerrungen und Verstauchungen“, sagt Dr. Robert Shmerling, leitender Fakultätsredakteur bei Harvard Health Publishing und korrespondierendes Mitglied der medizinischen Fakultät der Harvard Medical School. "Der Hals muss diese schwere Bowlingkugel oben tragen."

Auch die Mittel gegen Nacken- und Rückenschmerzen haben einige Gemeinsamkeiten. Lindern Sie zuerst die frühen intensiven Schmerzen mit Ruhe, Eis und Wärme; Anschließend geht es mit sanften Dehnungs- und Kräftigungsübungen weiter. Vermeiden Sie später eine schlechte Körperhaltung und andere Gewohnheiten, die eine weitere Nackenschmerzkrise auslösen könnten.

Erste Schritte zur Linderung von Nackenschmerzen

Die Ursachen für routinemäßige Nackenschmerzen durch Zerrung und Verstauchung sind unterschiedlich. Wenn Sie mit einem „Kraken“ im Nacken aufwachen, sind es wahrscheinlich die scharfen Muskelkontraktionen, die als Krämpfe bekannt sind und durch eine Muskelzerrung verursacht werden. Im Gegensatz dazu tritt eine Verstauchung in Bändern auf – den zähen Geweben, die Knochen miteinander verbinden. Alternativ kann sich eine Sehne – das Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet – entzünden und eine Sehnenentzündung verursachen. Grundlegende Selbsthilfe kümmert sich um die meisten routinemäßigen Schübe von Nackenschmerzen:

• Verwenden Sie Kälte um die frühen akuten Schmerzen zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren.
• Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein um leichte bis mäßige Schmerzen zu kontrollieren. Dazu gehören Paracetamol (Tylenol, Generika) und nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) oder Aspirin.
• Verwenden Sie für kurze Zeit ein Halsband , um die schmerzenden Muskeln und Gewebe auszuruhen und Ihre Beschwerden zu lindern. „Halsbänder haben einen schlechten Ruf, weil Menschen sie überbeanspruchen und schwache Muskeln bekommen, aber wenn sie hier und da ein paar Stunden lang verwendet werden, können sie sehr nützlich sein“, sagt Dr. Shmerling.
• Wenden Sie Wärme an – entweder mit einem Heizkissen oder mit einem warmen Whirlpool, falls verfügbar – nach ein oder zwei Tagen, sobald sich der akute Schmerz beruhigt hat.

Therapeutische Übung bei Nackenschmerzen

Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Nacken-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur können die Erholung von einem schmerzhaften Nackenleiden beschleunigen und möglicherweise Schübe reduzieren, obwohl die Beweise dafür nicht stichhaltig sind. Dr. Shmerling ermutigt seine Patienten, einen Physiotherapeuten für angeleitete therapeutische Übungen aufzusuchen. Hier ist, was der Therapeut anbieten kann:

• Die Therapie wird wahrscheinlich isometrische und Bewegungsübungen kombinieren. Bei der isometrischen Übung spannen Sie die Nackenmuskulatur gegen eine Gegenkraft an – beispielsweise gegen Ihre eigene Hand, gegen die Sie mit Ihren Nackenmuskeln „drücken“. Range-of-Motion-Dehnungen versuchen, die Nackenmuskulatur schrittweise zu entspannen und zu verlängern.
• Physiotherapeuten können andere Therapien anbieten, die zwar nicht in Forschungsstudien nachgewiesen wurden, aber einigen Menschen Erleichterung und Komfort zu bieten scheinen. Eine Möglichkeit ist die Ultraschallbehandlung des entzündeten Gewebes mit hochfrequenten Schallwellen.
• Ein Physiotherapeut kann auch eine Traktion durchführen, indem er die Hände oder spezielle Geräte verwendet, um die Nackenmuskulatur sanft zu dehnen. Sie können auch Geräte auf Rezept erhalten, um die Nackentraktion zu Hause durchzuführen, aber befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen des Therapeuten.

Machen Sie abschließend eine Bestandsaufnahme Ihrer Körperhaltung oder Ihrer täglichen Gewohnheiten, die Nackenschmerzen auslösen könnten, wie z. Die Behandlung der Ursache kann einige Schübe von Nackenschmerzen an der Quelle stoppen.

Ist es etwas Ernsteres?

Wenn Nackenschmerzen stark sind, Wochen oder Monate anhalten, Ihre Kopfbewegungen drastisch einschränken, in die Schultern ausstrahlen oder sich morgens schlimmer anfühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Fieber oder Schwäche oder Taubheitsgefühl in den Armen sind weitere „rote Flaggen“, die eine zusätzliche Untersuchung rechtfertigen. In einigen Fällen kann ein zugrunde liegendes körperliches Problem wie Arthritis, eine Infektion oder ein komprimierter Nerv die Ursache sein.Abhängig von der Diagnose benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Behandlungen oder sogar eine Operation, um die Schmerzen zu lindern und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren