Ist das ein Problem?
Nackenbeschwerden werden auch als Zervikalgie bezeichnet. Das Problem tritt häufig auf und ist normalerweise kein Grund für Stress. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten und können normalerweise auch durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden.
Zum Beispiel kann Ihre Muskelmasse durch stundenlanges Sitzen bei der Arbeit mit schlechter Körperhaltung angespannt sein. Nackenbeschwerden können auch eine Folge von Verletzungen durch einen Autounfall und sogar Muskelstress durch Überanstrengung während des Trainings sein.
Andere Symptome bestehen aus:
Nackenbeschwerden, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten
Anspannung oder Krämpfe in Ihrem Nackenmuskelgewebe
Schwierigkeiten, Ihren Kopf zu bewegen
Frustrationen
Obwohl dieses Problem tatsächlich ein Schmerz im Hintern sein kann, können Sie viele Dinge tun, um es zu Hause zu behandeln. Tatsächlich können viele Menschen mit Nackenbeschwerden in nur zwei bis drei Wochen häuslicher Pflege enorme Verbesserungen feststellen.
1. Entspannen Sie sich
Wussten Sie, dass Ihr Kopf ungefähr 12 zusätzliche Pfunde ausmacht? Das ist viel für Ihre Muskeln und Bänder, um den ganzen Tag während Ihrer vielen Aufgaben zu erhalten. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis übermäßiger Anstrengung sein.
Eine Möglichkeit, diesen Schmerz zu lindern, besteht darin, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich ein bis drei Tage frei von anstrengenden Tätigkeiten. Zu den zu verhindernden Aktivitäten gehören Krafttraining wie Laufen, Wandern oder Tennisspielen sowie schweres Heben.
2. Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse
Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Schwellungen zu lindern, indem Sie eine Kältepackung oder in ein Handtuch gewickeltes Eis auf Ihren Nacken legen. Sie können diese Kühltherapie ein paar Mal am Tag für bis zu 20 Minuten auf den Bereich auftragen. Wenn Sie an Diabetes mellitus oder Durchblutungsstörungen leiden, müssen Sie die Verwendung von Eis jedes Mal auf nur 10 Minuten beschränken.
3. Legen Sie anschließend eine warme Kompresse an
Sie können zusätzlich eine Kältetherapie mit Wärme abwechseln. Mit Warm arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen und Beschwerden zu reduzieren. Vielleicht möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen auf Ihren Nacken legen. Wenden Sie diese Therapie erneut bis zu 20 Minuten an, bei Durchblutungsstörungen jedoch nur 10 Minuten.
Weitere Informationen: Behandlung von Beschwerden durch Hitze und Kälte "
4. Verwenden Sie OTC-Schmerzmittel
In Ihrem Edge-Medizingeschäft finden Sie eine Reihe verschiedener rezeptfreier (OTC) Schmerzmittel. Acetaminophen (Tylenol) ist eine bevorzugte Alternative. Es gibt auch Ibuprofen (Advil, Motrin IB), das Schmerzlinderung mit entzündungshemmender Wirkung vereint. Naproxen-Natrium (Aleve) ist eine weitere Wahl.
Egal für welches Schmerzmittel Sie sich entscheiden, Ihre Nackenbeschwerden können einige Zeit anhalten.
5. Strecken Sie ihn aus
Es kann auch hilfreich sein, sich täglich etwas Zeit zu nehmen, um Ihren Nacken zu strecken. Vielleicht möchten Sie mit jeder Art von Übungen warten, bis die schlimmsten Ihrer Beschwerden tatsächlich verschwunden sind.
Bevor Sie einen dieser Schritte versuchen, denken Sie daran, sich aufzuwärmen Ort mit einem heißen Pad oder führen Sie sie nach einer gemütlichen Dusche oder einem Badezimmer aus.
Nackenstrecken
Freuen Sie sich. Bringen Sie einfach Ihr Kinn allmählich zu Ihrem Oberkörper. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie auch zur Decke hoch. 5 bis 10 Sekunden halten. Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
Führen Sie Ihr linkes Ohr sanft zu Ihrer linken Schulter, ohne es tatsächlich zu berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nur nach oben, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. 5 bis 10 Sekunden halten. Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Bewegung auf Ihrer rechten Seite.
Wiederholen Sie die ganze Sequenz noch drei- bis fünfmal.
Kopf dreht sich
Sobald Sie Ihren Nacken zu Ihrer Grundbewegungsserie gestreckt haben, können Sie auch Ihren Nacken ein wenig drehen.
Gesicht weiter.
Verwandle deinen Kopf weg, als würdest du deinen Schulterhalt für 5 bis 10 Sekunden bewerten.
Verwandle allmählich 180 Level in die andere Richtung. Halten Sie erneut 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Wiederholen Sie diese Serie 3 bis 5 Mal.
Da Sie sich aufgeheizt haben, können Sie den sogenannten Überdruck zum Ausdehnen verwenden die Dehnungen, die Sie gerade versucht haben.
Setzen Sie sich hin und platzieren Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem idealen Bein. Dadurch bleibt Ihre rechte Schulter unten.
Legen Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, um sicherzustellen, dass Sie Ihr rechtes Ohr mit Ihrer linken Hand bedecken können.
Bewegen Sie Ihre linke Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter (aber nicht wirklich berühren), wie Sie es bei den Drehungen getan haben, ziehen Sie sanft mit Ihrer linken Hand, um zusätzliche Dehnung hinzuzufügen.
Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Arbeiten Sie daran, diese Dehnung dreimal auf jeder Seite zu machen.
6. Bleiben Sie in Bewegung
Zu langes Verharren in einer Position kann zu Nackenschmerzen führen. Tatsächlich sollten Sie darauf abzielen, jede halbe Stunde aus dem Sitzen oder Stehen aufzustehen oder sich zu bewegen.
Während Sie sich vielleicht in den ersten Tagen nach einer Verletzung entspannen möchten Nacken, kann der Einstieg in eine routinemäßige Übungsroutine im Laufe der Zeit hilfreich sein. Versuchen Sie, Aerobic-Übungen zu machen, z. B. zu Fuß oder mit einem stationären Fahrrad.
Ihre Pose
7. Üben Sie eine ausgezeichnete Körperhaltung
Den ganzen Tag umzufallen kann eine Menge Schmerzen und Schmerzen verursachen. Sieh dich im Spiegel an, um zu sehen, ob du richtig stehst oder aufrecht bleibst. Andernfalls überanstrengen Sie möglicherweise die Muskelmasse sowie die Bänder, die verschiedene Teile Ihres Körpers stützen, z. B. Ihren Kopf, und verursachen Nackenschmerzen.
Was ist speziell eine hervorragende Position? Die Reaktion hängt davon ab, ob Sie sich ausruhen, stehen oder liegen.
Im Sitzen
Sie sollten vermeiden, Ihre Beine übereinander zu schlagen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden und sogar auf eine Fußstütze zu stellen. Sie werden beabsichtigen, ein wenig Platz zwischen den Kniekehlen und der Vorderseite Ihres Sitzes zu lassen. Versuchen Sie, Ihre Knie auf oder unter Ihren Hüften zu halten. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass sie den unteren und auch mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Entspannen Sie dann Ihre Schultern und erheben Sie sich regelmäßig, um sich zu dehnen.
Beim Stehen
Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und halten Sie es Knie etwas gebeugt. Ihre Füße müssen Schulterabstand voneinander entfernt sein. Lassen Sie Ihre Arme normal an den Seiten Ihres Körpers liegen. Setzen Sie Ihren Kern ein und stehen Sie mit leicht nach hinten gezogenen Schultern aufrecht. Widerstehen Sie der Notwendigkeit, Ihren Kopf nach vorne, hinten oder vielleicht zur Seite zu halten – neutral ist am besten. Wenn Sie einen längeren Zeitraum planen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen.
Im Liegen
8. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Sie haben vielleicht gehört, dass der Chiropraktiker höchstwahrscheinlich bei allen Arten von Schmerzen und Beschwerden helfen kann. Es ist wahr. Anpassungen der Chiropraktik zielen auf die Wirbelsäule ab. Der Hals wird auch als Halswirbelsäule bezeichnet, daher arbeiten Chiropraktiker auch an dieser Stelle des Körpers. All das Knacken, das Sie hören werden, kommt wirklich von extrem kontrolliertem Druck, der auf Ihre Gelenke ausgeübt wird.
Rufen Sie im Voraus an, um nach den Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsanbieter decken Chiropraktik-Jobs ab.Einige Büros verwenden sogenannte Moving-Range-Preise entsprechend Ihrer Zahlungsfähigkeit. Denken Sie daran, dass Änderungen in der Regel nur eine kurzfristige Linderung bieten, sodass Sie möglicherweise manchmal gehen müssen, um schmerzfrei zu bleiben.
Schauen Sie nach: Ist Nackenknacken sicher oder sollte ich aufhören? "
9. Lassen Sie sich massieren
Muskelschmerzen können auch gut auf eine Massagetherapie durch einen zertifizierten Fachmann ansprechen. Während einer Massagesitzung werden das Muskelgewebe und andere Zellen in Ihrem Nacken kontrolliert. Dies unterstützt die Durchblutung und auch die Zirkulation verschiedener anderer Flüssigkeiten.
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Massagen bei Nackenschmerzen erheblich helfen. Dennoch könnte es eine großartige korrespondierende Behandlung sein, die in andere Therapien integriert werden kann, die Ihr Arzt empfiehlt.
10. Schlafen Sie mit einem Nackenkissen
Ein Nackenkissen kann Ihren Schlafabend beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Die Ergebnisse können sogar bis zum nächsten Tag anhalten. Verschiedene Kopfkissen auf dem Markt sollen bei Nackenbeschwerden helfen. Der Nachweis, welche Funktion funktioniert, ist anekdotisch und nicht forschungsbasiert.
Alison Liberator von der New York Publication teilte kürzlich mit, dass ein bestimmter Markenname „[ihre] Nacken- und Schulterschmerzen kalt stoppte. " Was hat bei ihr funktioniert? Das Tri-Core Petite Zervikalkissen. Dieses Kissen hat eine dreieckige Vertiefung in der Einrichtung, die hilft, Ihren Kopf während des Schlafes zu wiegen. Mit anderen Worten, es hilft, Ihre zervikale Kontur zu stützen. Es ist in 7 verschiedenen Abmessungen erhältlich, um verschiedenen Körpergrößen und -formen gerecht zu werden. Freer teilt mit, dass sie die kleine Variante erworben hat und dass die normalen oder größeren Varianten für manche Menschen auch riesig sein können.
Ein weiterer Markenname, den Sie ausprobieren könnten, ist Tempur-Pedic. Die Größe des von Ihnen gewählten Kissens richtet sich nach Ihrer Körpergröße, Ihrem Körpertyp und Ihrer Ruheeinstellung. Es hat einen einzigartigen konturierten Stil, der hilft, Ihren Kopf und Nacken ergonomisch zu wiegen, während Sie sich ausruhen.
11. Ziehen Sie Akupunktur in Betracht
Akupunktur ist eine andere Behandlung, die normalerweise zur Schmerzlinderung eingesetzt wird. Es wird ausgeführt, indem kleine Nadeln direkt in verschiedene Bereiche Ihres Körpers gesteckt werden. Während Forschungsstudien zur Akupunktur bei Nackenschmerzen gemischte Ergebnisse hatten, kann es sich lohnen, es ein paar Mal zu versuchen. In der Tat sehen Menschen in der Regel die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt es einfach ein- oder zweimal zu versuchen.
Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Akupunkteur zugelassen ist und auch verwendet saubere und sterile Nadeln. Sie können auch Ihren Versicherungsanbieter anrufen, um sich nach dem Schutz zu erkundigen. Einige Versicherungen übernehmen keine Akupunktur, während andere sicherlich einen Teil oder die gesamten Kosten des Besuchs übernehmen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn dies der Fall ist Haustherapien helfen nicht bei Ihren Nackenschmerzen, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Denken Sie daran: Viele Menschen sehen nach zwei bis drei Wochen Heimtherapie eine Verbesserung ihrer Nackenbeschwerden. Obwohl viele Grundursachen von Gebärmutterhalsschmerzen kein Grund zur Sorge sind, gibt es bestimmte schwerwiegende Probleme, wie z. B. Meningitis, die Ihre Schmerzen verursachen können.
Sie müssen Ihren Arzt ebenfalls darüber informieren wenn Sie sich taub fühlen, die Kraft in Ihren Händen oder Armen verlieren oder wirklich einen stechenden Schmerz spüren, der von Ihrer Schulter Ihren Arm hinuntergeht. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas viel Ernsteres mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden passieren könnte, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert..