Zu jeder Zeit, etwa 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen kümmern sich um Anzeichen und Symptome von Nackenschmerzen Nackenschmerzen verschwinden normalerweise von selbst, in etwa 50 Prozent der Fälle bleiben sie jedoch dauerhaft bestehen.
Ein schmerzender Nacken kann es schwierig machen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Aber ein paar Änderungen an der Art, wie Sie schlafen, können Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen und Sie davon abhalten, über Nacht Stunden in unangemessenen Umgebungen zu verbringen.
Lassen Sie uns analysieren, welche Schlafplätze am wahrscheinlichsten sind unterstützen Sie bei der Bewältigung Ihrer Nackenschmerzen. Außerdem sehen wir uns an, was Sie vor dem Schlafengehen noch tun können, um Schmerzen zu lindern.
Ideale Ruheposition bei Nackenbeschwerden.
Die Einstellung in der Sie schlafen, hängt stark mit der Qualität Ihrer Erholung zusammen. Wenn Sie mit Nackenschmerzen zu kämpfen haben, sind die besten Schlafplätze auf dem Rücken oder der Seite. Beides ist für Ihre Wirbelsäule viel weniger schwierig als das Schlafen auf dem Bauch.
Es kann schwierig sein, Ihre Schlafposition zu ändern, da Ihre bevorzugte Position normalerweise früh im Leben erkannt wird. Mit der Zeit werden Sie sich jedoch wohler fühlen, da die neue Platzierung vertraut wird.
Die meisten Menschen ziehen mitten am Abend um und haben daher zusätzliche Kissen in der Nähe kann Ihnen helfen, bequem zu bleiben, selbst wenn Sie sich bewegen.
Auf dem Rücken schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken hilft, die natürlichen Konturen Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Bei dieser Platzierung können Sie ein dünneres Kissen verwenden als beim Schlafen auf der Seite. Ihre Kopfhaltung sollte nur geringfügig erhöht sein, um sicherzustellen, dass sie in einem ähnlichen Winkel wie beim Stehen ist.
Die Verwendung eines Nackenstützkissens oder eines Memory Foam-Kissens kann helfen, Ihren Kopf oder Nacken zu stützen. Wenn Sie ständig schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden, sollten Sie versuchen, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.
Auf der Seite schlafen.
Verhindern Sie, dass Sie darauf schlafen Ihren Bauch
Wenn Sie mit Nackenbeschwerden zu kämpfen haben, ist es ein ausgezeichneter Vorschlag, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden. In dieser Position wird Ihr Kopf stundenlang weggedrückt. Diese fehlerhafte Platzierung kann Ihren Nacken übermäßig belasten.
Die beste Methode, um Nackenbeschwerden auszugleichen
Ihre Wirbelsäule krümmt sich normalerweise an 3 Stellen. Es konturiert an Ihrem Nacken und unteren Rücken. Es krümmt sich in die andere Richtung in Ihrem oberen Rücken. Wenn Sie Ihr Bett so einrichten, dass diese ganz natürlichen Rundungen am besten erhalten bleiben, können Sie Nacken- oder Nacken- und Rückenschmerzen lindern.
Viele Menschen finden, dass die Verwendung eines Memory-Schaumstoffs ihnen hilft, ihre Nackenschmerzen zu bewältigen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Integration eines Kissens aus viskoelastischem Polyurethan-Gedächtnisschaum in eine chiropraktische Behandlung viel effektiver war als eine alleinige chiropraktische Behandlung.
Sie können auch versuchen, ein weiches Federkissen zu verwenden entwickelt sich zu Ihrem Kopf oder einem Kissen mit Nackenstütze.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen:
Verwenden Sie ein dünnes Kissen. Mit einem schmalen Kissen können Sie Ihre obere Wirbelsäule in ihrer ganz natürlichen Position mit einer leichten Vorwärtskrümmung halten.
Versuchen Sie es mit einem Nackenkissen. Ein Nackenkissen stützt sowohl Ihren Nacken als auch Ihren Kopf, um sie in einer neutralen Position zu halten.
Verwenden Sie eine stützende Matratze.Wenn Ihre Matratze auch weich ist, können Sie feststellen, dass Sie sie durchdringen und auch Ihr Rücken rundet
Wenn Sie auf der Seite schlafen:
Vermeiden Sie zu hohe Kissen . Vorzugsweise muss Ihr Kissen eine Erhöhung haben, die Ihre Ohren senkrecht übereinander hält. Wenn Ihr Kissen zu teuer oder zu klein ist, wird sich Ihr Nacken verbiegen und Sie könnten mit der Zeit Unbehagen entwickeln.
Halten Sie das Kinn neutral. Versuchen Sie, Ihr Kinn nicht aufzusetzen, wenn Sie die Platzierung des Fötus verschlafen. Wenn Sie Ihr Kinn aufstellen, richten Sie Ihren Kopf nach vorne.
Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, hilft dies, Ihre untere Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
Wie man einen steifen Nacken sowie eine Schulter oder einen steifen Rücken kopuliert
Um eine Verschlimmerung zu vermeiden a Schulterschmerzen, ist es ein hervorragendes Konzept, sich entweder auf der gegenüberliegenden Seite oder auf dem Rücken auszuruhen. Wenn Sie sich auf den Rücken legen, können Sie versuchen, ein Kissen neben Ihre schmerzende Schulter zu legen, um zu verhindern, dass Sie sich mitten in der Nacht selbst in diese Richtung rollen.
Bei Rückenschmerzen Sie müssen verhindern, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden Ihre Wirbel übermäßig belastet. Einige Platzierungen, die Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Beschwerden zu lindern, sind:
etwas zurückgelehntes Schlafen auf dem Rücken
Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien
die fetale Position verschlafen
mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen
Andere Überlegungen zur Kopulation von Nackenschmerzen
Eine Studie von Trusted Resources aus dem Jahr 2015 ergab, dass Personen mit anhaltenden Nackenbeschwerden weniger wahrscheinlich besser werden, wenn sie eine unzureichende Schlafqualität erfahren. Sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, ist eines der besten Mittel, um Nackenbeschwerden zu heilen.
Advil kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn Sie mit einem intensiven Problem zu tun haben. Achten Sie darauf, dass Sie es nicht auf leeren Magen einnehmen, nicht mehr als 1.200 Milligramm pro Tag einnehmen und es auch nicht länger als 10 Tage einnehmen, es sei denn, dies wird von einem Arzt genehmigt.
Manche Menschen finden, dass Wärme und Eis ihnen zusätzlich hilft, mit ihren Schmerzen umzugehen. Sie können zwischen den beiden wechseln, je nachdem, was mehr Linderung bringt.
Sorgfältiges Dehnen Ihres Halses vor dem Schlafengehen und beim ersten Aufstehen kann Ihnen ebenfalls helfen, Ihren Nacken zu handhaben Unbehagen.
Laut dem Cleveland Center kann das Einhalten von Dehnübungen helfen:
Rolle deine Schulter zehnmal nach hinten und unten.
Drücke deine Schulterblätter zehnmal zusammen.
Drücke deinen Hinterkopf nach rechts 30 Sekunden lang in deine Hände.
Bringe jedes Ohr 10 Mal an deine Schulter.
Nackenbeschwerden werden viel häufiger, wenn du älter wirst und die Muskeln in deinem Nacken wachsen schwächen. Unabhängig von Ihrem Alter kann es zu Unbehagen führen, wenn Sie viel zu viel Zeit in einer negativen Haltung verbringen. Einige Möglichkeiten, wie Sie sich von Anfang an vor Nackenschmerzen schützen können, sind:
Sitzen und stehen Sie auch so lange wie möglich in ausgezeichneter Haltung.
Versuchen Sie, ein Hufeisen zu verwenden. geformtes Kissen in Flugzeugen und anderen Transportmitteln.
Machen Sie häufig Pausen von langen Ruhephasen.
Stellen Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe.
Halte dein Telefon vor dein Gesicht, anstatt nach unten zu schauen.
Trage keine schweren Taschen mit einem Band .
Halten Sie sich davon ab, auf dem Bauch zu schlafen.
Tipps
Nackenschmerzen hat sicherlich jeder einmal. Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann Ihnen helfen, Stress und Angst von Ihrem Nacken fernzuhalten und auch mit Beschwerden umzugehen. Sie müssen möglichst vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, wird Ihr Nacken in einen unangenehmen Winkel gebracht, der Ihre Schmerzen verschlimmern könnte..