Auf jeden Fall angebotene Zeit, etwa 10 bis 20 Prozent von Erwachsenen, um Anzeichen und Symptome von Nackenschmerzen zu bewältigen Nackenschmerzen verschwinden normalerweise von selbst, werden aber in etwa der Hälfte der Fälle zu einem chronischen Problem.
Ein schmerzender Nacken kann einen erholsamen Abendschlaf erschweren. Ein paar Anpassungen an der Art und Weise, wie Sie sich ausruhen, können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen und verhindern, dass Sie über Nacht Stunden in schlechten Positionen verbringen.
Lassen Sie uns untersuchen, welche Schlafpositionen am wahrscheinlichsten helfen Sie behandeln Ihre Nackenbeschwerden. Wir sehen uns auch an, was Sie vor dem Schlafengehen sonst noch tun können, um Schmerzen zu minimieren.
Feinste Ruheeinstellung bei Nackenschmerzen.
Die Position in der Sie schlafen, hängt eng mit der Spitzenqualität Ihrer Erholung zusammen. Wenn Sie mit Nackenbeschwerden zu kämpfen haben, sollten Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Beides beansprucht Ihre Wirbelsäule viel weniger als das Schlafen auf dem Bauch.
Es kann schwierig sein, Ihre Schlafposition zu ändern, da Ihre bevorzugte Position oft früh im Leben bestimmt wird. Allmählich werden Sie sich jedoch viel wohler fühlen, wenn Sie sich mit der brandneuen Umgebung vertraut machen.
Die Mehrheit der Menschen bewegt sich also mitten in der Nacht Zusätzliche Kissen können Ihnen dabei helfen, bequem zu bleiben, selbst wenn Sie sich bewegen.
Auf dem Rücken schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken hilft, die natürlichen Rundungen Ihrer Wirbelsäule zu erhalten . Bei dieser Einstellung können Sie ein dünneres Kissen verwenden als beim Schlafen auf der Seite. Ihr Kopf muss nur leicht erhöht werden, um sicherzustellen, dass er in einem vergleichbaren Winkel wie beim Stehen ist.
Die Verwendung eines Nackenstützkissens oder eines Memory Foam-Kissens kann helfen, Ihren Kopf oder Nacken zu stützen. Wenn Sie ständig schnarchen oder unter Ruheapnoe leiden, sollten Sie versuchen, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.
Auf der Seite schlafen.
Schlafen auf Ihrer Seite ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Kopf neutral zu halten, mit Ihrem Kinn gerade nach vorne. Wenn Sie diese Position verschlafen, ist es eine gute Idee, ein Kissen zu verwenden, das hoch genug ist, um Ihren Nacken neutral zu halten, jedoch nicht so hoch, dass Ihr oberes Ohr in Richtung Ihrer Schulter muss.
Bleiben Sie Abstand auf dem Bauch zu schlafen
Wenn Sie mit Nackenschmerzen zurechtkommen, ist es eine ausgezeichnete Idee, das Schlafen auf dem Bauch zu verhindern. In dieser Einstellung muss Ihr Kopf jedes Mal stundenlang weg sein. Diese fehlerhafte Platzierung kann übermäßigen Stress und Angst auf Ihren Nacken ausüben.
Das beste Mittel, um Nackenbeschwerden auszugleichen
Ihre Wirbelsäule krümmt sich normalerweise an 3 Stellen. Es krümmt sich im Nacken und im unteren Rücken nach vorne. Es krümmt die andere Methode Ihren oberen Rücken. Wenn Sie Ihr Bett so einrichten, dass diese natürlichen Rundungen ideal erhalten bleiben, können Sie Nacken- oder Nacken- und Rückenschmerzen lindern.
Viele Menschen entdecken, dass die Verwendung eines Memory-Schaumstoffs ihnen hilft, ihre Nackenbeschwerden zu bewältigen. Eine Studie von Trusted Resource aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Integration eines Kissens aus viskoelastischem Polyurethan-Gedächtnisschaum in die chiropraktische Pflegetherapie viel zuverlässiger war als die alleinige chiropraktische Behandlung.
Sie können zusätzlich versuchen, ein weiches Federkissen zu verwenden, das sich entwickelt an den Kopf oder ein Kissen mit zervikaler Unterstützung.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen:
Verwenden Sie ein dünnes Polster. Mit einem dünnen Kissen können Sie Ihre obere Wirbelsäule in ihrer ganz natürlichen Position mit einer leichten Vorwärtskontur halten.
Versuchen Sie es mit einem Nackenkissen. Ein Nackenkissen stützt Ihren Nacken und Kopf, um sie in einer neutralen Umgebung zu halten.
Verwenden Sie eine aufmunternde Matratze.Wenn Ihre Matratze zu weich ist, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie darin einsinken und Ihr Rücken rund wird
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen:
Halten Sie sich fern zu hohe Kissen. Vorzugsweise sollte Ihr Kissen eine Höhe haben, die Ihre Ohren senkrecht übereinander hält. Wenn Ihr Kissen teuer oder niedrig ist, wird sich Ihr Nacken sicherlich verbiegen und Sie können mit der Zeit Schmerzen verursachen.
Halten Sie das Kinn neutral. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie Ihr Kinn einziehen, wenn Sie die fetale Einstellung verschlafen. Wenn Sie Ihr Kinn auflegen, positionieren Sie Ihren Kopf nach vorne.
Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen. Ein Kissen zwischen die Knie zu legen, hilft dabei, den unteren Rücken auf gleicher Höhe zu halten.
Wie man mit steifem Nacken sowie steifer Schulter oder Rücken schläft
Um eine schmerzende Schulter nicht zu verschlimmern , ist es ein hervorragendes Konzept, sich entweder auf der gegenüberliegenden Seite oder auf dem Rücken auszuruhen. Wenn Sie sich auf den Rücken legen, können Sie versuchen, ein Kissen neben Ihre schmerzende Schulter zu legen, um zu verhindern, dass Sie diese Anweisungen mitten am Abend alleine rollen.
Bei Nacken- und Rückenschmerzen , müssen Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Das Schlafen auf dem Bauch übt eine übermäßige Spannung auf Ihre Wirbel aus. Einige Positionen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Schmerzen zu lindern, sind:
etwas zurückgelehnt auf dem Rücken zu schlafen
auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen
Schlafen in der fetalen Platzierung
Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien
Weitere Überlegungen zur Kopulation von Nackenschmerzen
Eine Studie von Trusted Resources aus dem Jahr 2015 ergab, dass es bei Personen mit chronischen Nackenschmerzen weniger wahrscheinlich ist, dass sie sich verbessern, wenn sie eine schlechte Schlafqualität haben. Sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, ist nur eine der effektivsten Methoden zur Heilung von Nackenschmerzen.
Advil kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn Sie mit einem intensiven Problem zu kämpfen haben . Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht auf leeren Magen einnehmen, überschreiten Sie nicht mehr als 1.200 Milligramm an einem Tag und nehmen Sie es nicht länger als 10 Tage ein, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.
Sorgfältiges Strecken Ihres Halses vor dem Schlafengehen und beim ersten Aufwachen kann Ihnen zusätzlich dabei helfen, mit Ihren Schmerzen umzugehen.
Laut dem Cleveland Center kann das Einhalten von Dehnungen helfen:
Rollen Sie Ihre Schulter 10 Mal nach hinten und unten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter 10 Mal zusammen.
Drücken Sie den Hinterkopf hinein Halten Sie Ihre Hände 30 Sekunden lang gedrückt.
Führen Sie jedes Ohr 10-mal an Ihre Schulter.
Nackenbeschwerden treten viel häufiger auf, wenn Sie älter werden, ebenso wie die Muskeln in Ihrem Nacken Schaden. Unabhängig von Ihrem Alter kann es zu Schmerzen führen, wenn Sie übermäßig viel Zeit in schlechte Positionen investieren. Einige Möglichkeiten, wie Sie beginnenden Nackenschmerzen vorbeugen können, sind:
Sitzen und stehen Sie so lange wie möglich mit guter Haltung.
Verwenden Sie ein hufeisenförmiges Kissen in Flugzeugen und auch in verschiedenen anderen Transportmitteln.
Machen Sie regelmäßig Pausen von längeren Sitzperioden.
Stellen Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe auf.
Dehn dich regelmäßig.
Halte dein Telefon vor dein Gesicht, anstatt nach unten zu schauen.
Vermeide es, schwere Taschen mit einem Riemen zu schleppen.
Tipps
Nahezu jeder wird irgendwann Nackenschmerzen haben. Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann Ihnen helfen, den Nacken zu entlasten und Beschwerden zu bewältigen. Sie sollten vermeiden, idealerweise auf dem Bauch zu schlafen. Das Schlafen auf dem Bauch bringt Ihren Nacken in einen unangenehmen Winkel, der Ihre Schmerzen noch verschlimmern kann..