Mit einem schmerzenden Nacken aufzuwachen ist nicht die Methode, mit der Sie Ihren Tag beginnen möchten. Es kann schnell zu einem Streit kommen und grundlegende Aktivitäten, wie das Umwandeln Ihres Kopfes, unangenehm machen.
In den meisten Fällen sind Nackenschmerzen das Ergebnis Ihrer Liegeposition, der Art des Kissens, das Sie verwenden, oder anderer Schlafprobleme. Viele davon können korrigiert werden, wenn Sie wissen, wie.
In diesem kurzen Artikel sehen wir uns genauer an, was Sie tun können, um Ihren frühmorgendlichen Nackenbeschwerden ein Ende zu bereiten .
Was verursacht Nackenschmerzen beim Aufwachen?
Möglicherweise denken Sie beim Schlafen nicht viel über Ihre Körperhaltung oder die Art des Kissens nach Sie nutzen. Allerdings können sowohl Ihre Ruheposition als auch das Kissen einen verspannten, wunden Nacken auslösen und ebenfalls Rückenschmerzen und andere Beschwerden verursachen der Ursprung von bis zu 5 Prozent von brandneuen Situationen anhaltender Schmerzen. Die meisten dieser Faktoren werden kontrolliert, was darauf hindeutet, dass Sie durch einige Änderungen Ihre Nackenbeschwerden sowie verschiedene andere Arten von Beschwerden lindern können.
Ihr Schlafplatz
Jeder hat seinen empfohlenen Ruheplatz. Wenn Ihre jedoch auf Ihren Bauch kommt, verzichten Sie darauf, Ihren Nacken zu stützen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann Ihr Nacken stundenlang abgewandt sein. Dies kann Ihre Nackenmuskulatur überanstrengen und dazu führen, dass sie sich morgens wund und verspannt anfühlt.
Die Bauchruhe kann ebenfalls Druck auf Ihren Rücken ausüben, insbesondere wenn Sie in einem Bett schlafen Matratze ohne viel Unterstützung. Dies kann dazu führen, dass Ihr Magen in das Bett eindringt, was sowohl Ihre Wirbelsäule als auch Ihre Rückenmuskulatur verspannt und belastet.
Ihr Kissen
Ihr Kopf und Ihr Nacken verbringen jede Nacht viele Stunden auf Ihrem Kissen, weshalb die Wahl des idealen Kissens für einen gesunden und ausgeglichenen, schmerzfreien Nacken unerlässlich ist. Ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken nicht richtig stützt, kann Stress in Ihren Nackenmuskeln entwickeln und Nackenbeschwerden auslösen.
Feder- oder Memory-Foam-Kissen können dazu führen, dass Ihr Kopf "eingebettet" wird " am Abend, was eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals ermöglicht.
Unerwartete Aktivität
Unerwartete Bewegungen, wie schnelles Aufrichten oder Herumwirbeln der Gliedmaßen Traum, kann Ihre Nackenmuskulatur belasten. Zu schlagen, während du dich ausruhst oder zu schlafen versuchst, kann auch Verspannungen und Angstzustände in deinem Nacken hervorrufen.
Vorherige Verletzungen
Einige Arten von Verletzungen , wie ein Schleudertrauma oder Sportverletzungen, tun zunächst nicht immer weh. Die vollen körperlichen Auswirkungen könnten erst Tage später zu spüren sein. Wenn Sie auf eine Weise verwundet wurden, die Ihren Nacken verletzt haben könnte, gehen Sie vielleicht mit einem guten Gefühl in den Schlaf, wachen jedoch am nächsten Morgen mit einem extrem schmerzenden, steifen Nacken auf.
Verschiedenes anderes Ursachen für Nackenschmerzen beim Aufwachen
Es gibt sicherlich noch viele andere Ursachen, die ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mit Nackenschmerzen aufstehen. In einigen Fällen können Sie auch tagsüber einen schmerzenden Nacken entwickeln. Einige typische Ursachen für Nackenbeschwerden sind:
eine schlechte Körperhaltung im Laufe des Tages
zu langes Arbeiten am Computer oder langes Fernsehen, ohne sich umzudrehen
Osteoarthritis zwischen den oberen Wirbelsäulengelenken
Nervenkompression, ausgelöst durch einen Bandscheibenvorfall oder Knochensporn im Nacken
Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen, gibt es eine Reihe von Lösungen, die Sie ausprobieren können, um die Beschwerden zu lindern. Sie müssen wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen, besonders wenn Sie keine anderen Symptome haben und Sie nicht lange Halsschmerzen hatten. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Selbstpflege, die Sie ausprobieren können:
Tragen Sie Eis oder einen Eisbeutel 20 Minuten lang auf den schmerzenden Teil Ihres Nackens auf.Dies kann helfen, Entzündungen in Ihrer Nackenmuskulatur zu reduzieren
Wenn Sie seit einem Tag oder länger Beschwerden haben, legen Sie jedes Mal eine Wärmepackung für 20 Minuten auf die wunde Stelle. Dies kann helfen, das Muskelgewebe zu beruhigen und zu entspannen.
Versuchen Sie es mit nicht verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol).
Machen Sie ein paar sanfte Übungen wie Spazierengehen oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, dass das Blut zu Ihrem Hals fließt. Hören Sie nicht auf, sich komplett zu bewegen. Wenn Sie sich nicht bewegen, können Sie Ihre Muskelmasse anspannen.
Vorbeugung gegen Nackenschmerzen
Um Nackenschmerzen beim Aufstehen vorzubeugen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sie zu erhalten Ihren Nacken und verringern Sie den Druck auf Ihre Nackenmuskulatur.
Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie lieber auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen.
Wenn Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Dies kann helfen, Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule gerade zu halten.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass das Kissen unter Ihrem Kopf nicht höher liegt als unter Ihrem Nacken. Beanspruchen Sie auch Ihre Muskeln ein wenig über den Abend verteilt kann am frühen Morgen zu Beschwerden führen.
Versuchen Sie, ein Federkissen zu verwenden, das sich schnell an die Form Ihres Halses und Kopfes anpassen kann. Federkissen neigen dazu, allmählich ihre Form zu verlieren, daher ist es am besten, sie alle ein bis zwei Jahre zu wechseln.
Kissen aus „Memory Foam“ können sich auch an die Form Ihres Kopfes und Halses anpassen. und kann helfen, Ihren Nacken aufrecht zu halten.
Vermeiden Sie die Verwendung eines Kissens, das auch starr oder unergründlich ist. Dies kann dazu führen, dass Ihre Nackenmuskulatur über Nacht gebeugt wird.
Wenn Ihr Kissen in der Mitte durchhängt, sollten Sie es gegen eine mittelfeste Matratze austauschen, die sowohl Ihren Rücken als auch Ihren Nacken stützen kann.
Versuchen Sie den ganzen Tag über, beim Stehen, Gehen und Ausruhen eine angemessene Körperhaltung einzunehmen, insbesondere wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen oder einen Computer benutzen. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern hochzuziehen und Ihren Nacken weit nach vorne zu beugen.
Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, anstatt Ihren Nacken nach vorne zu beugen, um es anzusehen.
Achten Sie darauf, Ihr Telefon weder zwischen Ihr Ohr noch zwischen Ihre Schulter zu legen.
Trainieren Sie konsequent. Übung kann helfen, Ihre Muskulatur, bestehend aus denen in Ihrem Nacken, zu stärken. Es kann auch dabei helfen, Ihre Pose zu verbessern und Angstzustände zu lindern, die steife Muskeln auslösen könnten.
Übungen zur Stärkung Ihres Nackens.
Ein paar einfache Übungen können helfen Halten Sie Ihre Nackenmuskulatur stark und auch geschmeidig, was die Gefahr minimieren könnte, dass Sie mit Beschwerden im Nacken aufstehen.
Nackendehnung
Stellen Sie sich direkt neben Ihren Hände an den Seiten.
Mit geradem Nacken und geradem Rücken drehen Sie Ihren Kopf allmählich nach links, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und drehen Sie danach Ihren Kopf allmählich nach rechts und machen Sie denselben Punkt.
Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal auf jeder Seite. Du kannst diese Übung täglich machen.
Stecknadelkopfzucken
Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
Behalte deine Kinn nach oben sowie Nacken nach rechts.
Mit je einem Stecknadelkopf in jeder Hand (oder einem kompletten Milchkännchen o.ä.) die Schultern langsam nach oben in Richtung Ohren bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um sicherzustellen, dass Sie die Übereinstimmung der Muskelmasse in Ihrem oberen Rücken und Nacken spüren.
Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie danach Ihre Schultern beim Ausatmen wieder ab.
8 bis 10 Mal wiederholen. Probieren Sie diese Übung dreimal pro Woche aus.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Nackenschmerzen können normalerweise von selbst heilen. Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nach ein paar Tagen Selbstbehandlung nicht bessern oder wenn sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen auslöst.
Es ist wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Nackenschmerzen und eines dieser Anzeichen haben:
Fieber
Migräne
Brustbeschwerden und auch Atemnot
eine Schwellung im Nacken
geschwollene Drüsen
Schwierigkeiten bei der Einnahme
Kribbeln oder Kribbeln in den Gliedmaßen
Schmerzen, die sich nach unten ausbreiten Arme oder Beine
Blasen- oder Verdauungsprobleme
Das Fazit
Das Aufwachen mit Nackenschmerzen ist normal Problem Aber es gibt Mittel, um dieses Problem zu lösen.
Erwägen Sie Änderungen an Ihrem Kopfkissen, Kissen und auch an der Ruheposition, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung so bequem wie möglich ist.
Achten Sie im Laufe des Tages auf Ihre Position und versuchen Sie, Ihre Position regelmäßig zu ändern, damit Ihre Muskeln locker und geschmeidig bleiben. Normale Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Nackenmuskulatur gesund und ausgeglichen sowie stark zu halten..